Manual Copa Catalana O-Peu

1. Objectius generals

El manual de Copa Catalana 2026 serveixen per a facilitar als clubs la tasca organitzativa i alhora alinear els objectius també amb la Federació, per a treballar en una direcció conjunta. Aquest manual és l'aplicació pràctica del reglament de competició i les especificacions, basant-se en tot moment en aquest documents oficials per a simplificar-ho per als organitzadors que ho han de portar a la pràctica, amb un objectiu més pedagògic.

Missió: agrupar i coordinar els clubs per a promocionar l’esport d’una manera activa i amb màxima qualitat.
Visió: que els clubs catalans esdevinguin un referent esportiu en l'organització de curses d’orientació per oferir les millors experiències als federats.
Valors: l'exigència esportiva, competició sana, igualtat combinada amb família i respecte al medi.

Seguint en la mateixa direcció els objectius de la Copa Catalana de la FCOC es poden resumir en:

“Organitzar competicions d'alt nivell, donant suport als clubs que s’encarreguen d’organitzar-ho i aconseguir que tothom treballi en la mateixa direcció. “

2. Terreny i Permisos

El terreny ha de combinar l'exigència tècnica per categories altes i també oferir possibilitats assequibles per a categories baixes, tant amb elements lineals (categories de petits) com amb espais amb poc desnivell (pels més veterans).

Pel que fa als permisos per a les activitats cal assegurar els següents agents, demanant els permisos per escrit per evitar problemes;

• Medi ambient: en cas que sigui parc natural o reserva específica. Podeu revisar-ho a https://sig.gencat.cat/visors/enaturals.html
• Municipals: instància en cadascun dels ajuntaments implicats. Podeu veure’ls a https://visors.icgc.cat/appdownloads/index.html
• Propietaris: contacte personal amb cadascun i acceptació de la competició. És una opció pagar per a utilitzar els espais o “recompensar” als propietaris amb petits regals (detall amb menjar, camiseta... el que sigui).

3. Mapa

És imprescindible seguir la normativa internacional de la IOF: ISOM 2017-2 per a competicions de bosc i ISSprOM 2019-2 per a competicions urbanes. Podeu consultar-les a https://orienteering.sport/iof/mapping/

L'Escala oficial de realització dels mapes és 15.000 per mapes de bosc i 4000 per mapes urbans, encara que sovint s'imprimeix en altres escales per a la competició.

Els Colors i símbols: s'han de cenyir estrictament als oficials i amb l’ordre inicial (sense modificacions). Amb qualsevol programa (OCAD / OOM) podeu descarregar els símbols més actuals en tot moment i comparar-los. 

La llegibilitat del mapa ha de ser màxima, cosa que s'aconsegueix assegurant les distàncies mínimes entre símbols per a interpretar-los correctament en cursa. El programa OCAD ens detecta aquestes distàncies automàticament.

El mapa sempre ha d'estar GEO referenciat, perquè pugui ser utilitzat en diferents plataformes amb GPS i donar-li molta precisió a l'hora de cartografiar.

Fer servir l'opció de "Marró sobreposat" en mapes de bosc ens permet millorar la lectura de mapa amb vegetació (tonalitats de verd), ja que simula la impressió “offset”. Cal activar-ho en les opcions de colors clicant l'opció “darken” en el marró.

El mapa ha d’estar acabat abans de començar els recorreguts, com a mínim 4 mesos abans de la competició.

4. Recorreguts

A. Idea inicial del recorregut
Consisteix a detectar les zones més interessants per a cadascuna de les modalitats que es vol traçar, per exemple, seria un encert buscar les parts més tècniques i amb més detall per a la mitja o analitzar les eleccions de ruta amb més possibilitats per a la llarga. Per a fer això cal analitzar tot el mapa en global i buscar trams amb dificultat molt elevada, tenint en compte les grans vies de pas (camins o carreteres), encara que de moment sense connexió entre ells. 
També cal buscar possibilitats d'ubicació del Centre de Competició, per a veure quines opcions ens ofereixen tant per a l'entrada a meta com també per a les possibles ubicacions de sortida tan pròxima com sigui possible. 

Cal definir una idea general dels recorreguts, com una línia per on la gran majoria de recorreguts passarà (amb cadascuna de les seves peculiaritats). Aquesta línia ens permetrà, en un futur, que els recorreguts no es creuin entre si ni tinguin controls oposats, ja que tots fluiran en la mateixa direcció. 

Cal pensar també en les sensacions dels corredors que volem que notin durant el recorregut, els canvis de zona, les vistes, els passos d'espectadors per a donar emoció. Això sovint és el que s'emportaran a casa, per tant, cal tenir-ho controlat des del principi i propiciar amb els recorreguts aquestes sensacions. Com diu el Thierry; "els traçats és la nostra eina per fer gaudir al corredor".

B. Definició de la distància i desnivell del recorregut més llarg
Tenint en compte el terreny i les característiques del mapa, cal definir la velocitat de cursa a la qual els corredors de la categoria Homes Elit seran capaços de fer el recorregut per utilitzar-ho de referència posteriorment per a la resta de recorreguts.
En la següent taula de velocitats podeu veure tots els recorreguts de Copa Catalana 2025 i 2024 ordenats per velocitat, de manera que podeu comparar qualsevol terreny en el qual voleu fer un recorregut i les característiques d'aquests que teniu a la taula, en funció de la dificultat, la facilitat d'avançar pel bosc, la zona utilitzada...
 

Una vegada escollida la velocitat a la qual creieu que anirà el millor corredor de la categoria Home Elit, i tenint en compte el temps de guanyador de cada modalitat (75' llarga, 33' mitja i 14' sprint), afegint les peculiaritats de la competició, cal definir la distància:

Exemple: mitja distància (33') a Capolat (similar a Sant Joan de l'Erm o Castillejos / 7'15''), per tant, hauria de traçar aproximadament 4,4km i 200m+ per fer temps adequat. 

La forma clàssica de provar un traçat i pensar "un elit em treu 1 o 2 minuts per km" és molt complicat de poder afinar en cas de no tenir molta experiència en aquesta categoria, per això és important sempre basar-ho també en números. 
 

C. Realització de 3 recorreguts (el més llarg, el més curt i un del mig)
Aquí toca enllaçar els punts anteriors i fer tres recorreguts amb característiques completament diferents, per a veure i assegurar que totes són possibles amb el que hem planificat fins ara. Per encertar la dificultat de cadascun dels recorreguts, cal tenir en compte les següents tres opcions de dificultat tècnica per adequar cada recorregut a les necessitats de les persones que el realitzaran:

D. Realització de tots els recorreguts
Agafant de referència el primer (Recorregut negre) s'han de realitzar tots els recorreguts per a cadascuna de les categories. S'ha de tenir en compte la Dificultat Tècnica (punt anterior) i també l'Exigència Física. Si fem això correctament com indica la taula, els recorreguts seran adequats automàticament a les necessitats de cadascuna de les categories que s'hi inclou, sense haver-ho de preocupar de quins corredors vindran o quins no. 

Per a poder calcular l'exigència física s'utilitza una fórmula, on el recorregut negre sempre és el màxim d'exigència i podem buscar el % de la resta:
Exigència física (recorregut X) = (distància + desnivell / 200)(recorregut X) / (distància + desnivell / 200 )(recorregut NEGRRE) * 100

Per exemple, si volem saber l'exigència física del nostre recorregut vermell (5,7km i 150+) i tenim el negre (10,3km i 350+)
Exigència física (vermell) = (5,7 + 150 / 200) / (10,3 + 350 / 200 ) * 100 = 54%
D'aquesta manera podem comparar amb la taula i veiem que és massa poc exigent físicament, per tant, en aquest cas l'hem d'allargar. 

Per a tots aquests càlculs és molt pràctic utilitzar el RATIO-FCOC.xls, una taula d'Excel amb tota la informació de recorreguts i on únicament hem d'introduir la distància i desnivell dels nostres recorreguts i comprovar si s'ajusta o no. Aquesta taula és la que s'ha d'enviar al controlador per veure si els recorreguts encaixen amb la normativa. 

Com posa en la taula, el temps del guanyador/a només és rellevant en la categoria Elit, ja que es considera que sempre hi haurà algú en forma i nivell alt, en la resta de recorreguts o categories depèn d'on s'apuntin els participants i, per tant, són els corredors els responsables d'apuntar-se en una categoria que s'adapti a les seves necessitats i en la que puguin gaudir de fer orientació. 

És important tenir en compte que encara que la dificultat tècnica és alta per als recorreguts blau, taronja i lila (els veterans) han de transcórrer per parts del terreny amb màxima seguretat, és a dir, zones poc escarpades i sense grans ressalts, poca densitat de vegetació alta i sotabosc, per a garantir que poden avançar sense problema pel terreny.

Pel que fa a l'escala, l'únic recorregut que s'haurà de fer en dues escales és en la llarga el gris fosc, per a permetre la categoria DE i D20 també competeixin en aquesta escala que és la de competició oficial. 


H. Comprovació de tots els controls i descripció de controls
Aquí és quan li donareu qualitat als recorreguts, treballant els petits detalls per a fer que l'experiència sigui la millor per als corredors durant tota la cursa.
Cal visitar tots els controls i definir la ubicació exacta, segons la direcció des d'on venen els recorreguts (o com a mínim, la majoria), moment en què es pot aprofitar per a prebalisar-ho i també comprovar que no hi hagi un volum excessiu de participants, on el límit hauria d'estar sobre el 50% dels participants de la cursa. Per exemple, en el WMOC el límit era  800 corredors per fita, en una copa catalana el límit pot estar en 200, sempre en controls molt concrets. 

També cal definir la descripció de controls, ja que l'objectiu és donar la màxima precisió al corredor de la ubicació del control, per això seguir la normativa específica per a aquest apartat és imprescindible per a oferir una informació veraç i fàcil d'entendre. Podeu llegir-ne tota la informació a la web de la IOF: Control Descriptions Rules


*Peculiaritats en els relleus
En les competicions de relleus s'han de realitzar tots els passos anteriors, posant èmfasis en l'estructura general dels recorreguts i també en buscar les zones on s'afegiran les dispersions. Alhora tenim un quadre diferent per a poder calcular dificultat tècnica i exigpencia física:

Podeu descarregar el document RATIO-FCOC-RELLEUS.xls 


**Consideracions a tenir en compte en els recorreguts
Diàmetre del cercle de les fites bosc: 5mm a 15.000, 7,5mm a 10.000 i 10mm a 7500
Diàmetre del cercle de les fites sprint: 6mm a 4.000 i 8mm a 3.000
Arxiu únic de traçats amb diferents escales: es recomana treballar amb un únic arxiu i diferents plantilles de maquetació, utilitzant la funció “canvases” per a fer-ho de forma automàtica. Això ens permet exportar a diferents escales per seguir la normativa de cada recorregut i evitar errors de tenir versions separades.
Càlcul de distància i desnivell automàtic: utilitzant l’apartat d’eleccions de ruta d’OCAD es poden fer càlculs de desnivells automàtics, utilitzant el DTM (elevació digital del terreny). Això és molt útil per treure feina i estandarditzar entre diferents organitzadors.
Canvis de mapa i tanques artificials: es recomana la utilització d’aquests elements per aconseguir traçats de més qualitat i utilitzant espais més reduïts i/o poc complicats tècnicament.
Històric de traçats: una vegada acabada la prova els clubs enviaran una còpia dels arxius del mapa, traçats, maquetació i PDF de cadascun dels recorreguts utilitzats, per a poder-ne guardar un històric i alhora poder efectuar els corresponents estudis tant per avaluar les competicions com per a millorar els ratios FCOC. Aquests documents seran tractats amb 100% confidencialitat.

5. Categoria Popular

• Llarg i difícil; per a persones que ja dominen l'esport i que entrenen sovint.
• Curt i difícil; per a persones que ja dominen l'esport i que volen anar més tranquil·les.
• Llarg i fàcil; per a persones que descobreixen l'esport i que entrenen sovint.
• Curt i Fàcil; per a persones que descobreixen l'esport i que volen anar més tranquil·les. Recomanat per nens/es petits/es.

6. Maquetació

• Línies de nord
• Escala i desnivell
• Títol de l’esdeveniment i data
• Logos FCOC, UFEC, SGE i Ajuntament 
• Cartògraf/a i data de realització o actualització
• Traçador/a
• Registre del mapa (Ex: 2023-754-OPEU)
• Contacte emergència
• QR del calendari FCOC

7. Impressió de mapes

Per garantir la qualitat idònia cal seguir diferents punts:

• Paper waterproof: recomanable utilitzar “Antius 700” o qualsevol altre que pugui oferir una resistència i impermeabilitat similar.
• Impressora de qualitat professional: màxima definició per aconseguir una llegibilitat màxima. Es pot consultar tota la informació a l’apartat de “map Printing” a la web IOF: https://orienteering.sport/iof/mapping/. Cal imprimir prèviament el “Print Test Sheet” i comparar-lo amb el que té cada club.
• Tonalitat de colors visible: seguint també les especificacions IOF i comprovable amb la “Print Test Sheet”, i on si cal, s’han de modificar els colors per aconseguir el resultat adequat.

8. Controls i Sportident

En el terreny s'han de col·locar els controls, compostos dels següents elements: 

• Tela (balisa de 30*30 taronja i blanc) 
• Estaca o cavallet
• Sportident
• Pinça manual

• Opció “SI Air” activada perquè les pinces SIAC puguin utilitzar aquesta opció de marcatge a distància.
• Cal tenir les bases activades abans de la sortida dels corredors.

9. Inscripcions

La Copa Catalana és la competició dels Federats a la Federació de Curses d'Orientació de Catalunya, per això únicament podran formar-ne part totes aquelles persones que tinguin un carnet ORIENTACIO.CAT de la temporada vigent. La informació està publicada a: www.orientacio.cat/preus-llicencia-federativa

Les inscripcions es faran obligatòriament amb el sistema d’inscripcions FCOC.

Les inscripcions s’obren aproximadament 30 dies abans i es tancarà el divendres de la setmana prèvia a la de la competició, deixant un marge de 7 dies (i un cap de setmana) a l’organització per a gestionar els llistats d’inscrits.

Tothom pot apuntar-se a qualsevol recorregut i córrer la distància i dificultat que li interessi en funció de les seves capacitats físiques, tècniques o la realitat del moment actual, per a garantir que tothom trobi el seu recorregut idoni.

Els preus d'inscripció estan estipulats per la FCOC i es mantenen durant tota la temporada, podent-se consultar a la web; https://www.orientacio.cat/preus-curses

10. Campionats de Catalunya

• Campionat de Catalunya de Llarga: mateixes característiques que una llarga i puntua per la Copa Catalana O-Peu.
• Campionat de Catalunya de Mitja: mateixes característiques que una llarga i puntua per la Copa Catalana O-Peu.
• Campionat de Catalunya de Sprint: mateixes característiques que un sprint, però amb algunes peculiaritats:
  • Dues rondes, una classificatòria al matí i una Final a la tarda.
  • A la fina hi pot participar un 60% (o nombre enter que més s’acosti, tant per sobre com per sota) dels corredors que han fet la classificatòria (mínim de 5). La resta correran la ronda final però sense opcions a podi (previ a la final).
  • L’ordre de sortida de la final serà l’ordre invers del resultat de la classificatòria.
  • La Final també puntua per la Copa Catalana O-Peu.
• Campionat de Catalunya d'ultrallarga: mateixes característiques que una llarga, però amb algunes peculiaritats:
  • La sortida serà en massa de tots els participants.
  • El temps de guanyador de la categoria Elit serà de 2h30' (augment del 100% respecte a una llarga).
  • Les categories H/D18, H/D20 i H/D35 s’allargaran fins a un 50% respecte a la seva durada habitual.
  • Hi haurà sistemes que garantiran la dispersió de les persones competidores per tal d’evitar seguiments (papallona i/o diamant).
  • Puntua per la Copa Catalana O-Peu.
• Campionat de Catalunya de relleus clàssics: mateixes característiques que una mitja, però amb algunes peculiaritats:
  • Les categories seran:
    • Infantil (categoria única) – HD12 o menor
    • H/D Cadets – HD16 o menor 
    • H/D Júniors – HD20 o menor
    • H/D Sèniors – categoria absoluta (sense restricció)
    • H/D Veterans-A – HD35 o major
    • H/D Veterans-B – HD45 o major
    • H/D Màsters – HD45 o major
  • Els equips seran de 2 participants exceptuant H/D-Sènior, H/D-Veterans-B H-Veterans-B, que seran de 3 participants.
  • La sortida serà en massa i la classificació serà determinada per l’ordre de creuament de la línia d’arribada.
  • Paral·lelament, el club pot oferir circuits open perquè els corredors sense equip puguin realitzar un recorregut. 
• Campionat de Catalunya de relleus mixtes: mateixes característiques que el Campionat de Catalunya de Relleus Clàssics, però amb algunes peculiaritats:
  • La cursa serà en format Sprint, seguint la normativa de Copa Catalana.
  • Els equips de 4 persones estaran compostos per 2 noies (1a i 4a posta) i 2 nois (2a i 3a posta). Exceptuant Màsters, Cadets i infantil, que seran de 3 participants; amb un mínim d’una noia (1a posta). En qualsevol categoria ha de participar com a mínim 1 noi. 
• Campionat de Catalunya Nocturn: mateixes característiques que una mitja, però amb algunes peculiaritats: 
  • Es recomana fer les sortides en massa i hi haurà sistemes de dispersió per tal d’evitar seguiments.
  • L'hora de sortida és just quan es fa fosc, sent imprescindible l'ús del frontal des de l'inici de la cursa.
  • Les categories menors de HD16, sortiran amb llum; disputant els últims controls de nit.
  • Puntua per la Copa Catalana O-Peu.
• Campionat de Catalunya Escolar i Universitari: competició enfocada als joves
  • Format de dues rondes, mitja de bosc al matí i sprint urbà a la tarda.
  • Informació centralitzada a la web FCOC orientacio.cat/escolar-universitari
  • Només categories de joves i universitaris (amb hores de sortida) i també popular oberta a tothom.
• Campionat de Catalunya de Veterans: competició enfocada als veterans
  • Format de mitja distància, amb hores de sortida i màxima focalització en veterans (terreny i recorreguts).
  • També hi ha totes les categories de Copa Catalana.

11. Hores de sortida

L'organització assignarà hores de sortida per a les categories Elit, 20 i 18, mitjançant un sorteig i es publicaran a la web de la cursa. Aquests esportistes estaran sempre en l'últim bloc de sortides. 

Tota a la resta de participants podran escollir la seva hora de sortida, un cop feta la inscripció, cada corredor ha d’elegir la seva hora de sortida utilitzant el mateix sistema d’inscripcions. D’aquesta forma, les hores de sortida queden automàticament confeccionades per el mateix sistema d’inscripcions. Com que els corredors no poden veure les eleccions dels companys/rivals, l’estructura final acaba sent igualment aleatòria.

No s’accepten canvis d’hora ni modificacions en la sortida, ja que tothom ha pogut elegir-la anteriorment i per ordre estricte d’inscripció.
Les hores de sortida es publiquen automàticament en el mateix sistema d’inscripcions, una vegada tancades les inscripcions.

L’interval de sortides es regirà segons el següent:

• Sprint: 1h de sortides i 1’ entre corredors del mateix recorregut
• Mitja: 2h de sortides i 2’ entre corredors del mateix recorregut
• Llarga: 2h de sortides i 2’ entre corredors del mateix recorregut (acceptat IOF en WOC)

En cas que algun recorregut s’ompli, des de l’organització es valorarà l’opció d’augmentar les hores de sortida o es tancaran inscripcions i els corredors extres hauran de triar un altre recorregut.
Els espais disponibles per a cada categoria seran determinats perquè es generin unes hores de sortida equilibrades i amb un màxim de 6 corredors per minut.

Els recorreguts populars no tindran hora de sortida i funcionaran amb base start, amb un carril paral·lel o inclús separat de la zona de sortides, per a poder fer una breu explicació de l'esport als que ho necessitin. 

12. Resultats

13. Serveis a l'esportista

Espai pera infants

Serveis sanitaris

• Pla d'evacuació de l'esdeveniment ( possibles perills, els accessos a la zona i els telèfons d’emergències)
• 1-2 tècnics sanitaris
• Material de primers auxilis
• Recomanable DEA, per actuar amb màxima rapidesa en cas de parada cardíaca. Cal tenir-lo a la meta, on és més habitual aquests accidents per culta de l'última apretada física abans d'arribar al final. 
• Recomanable Vehicle 4x4, per poder traslladar el corredor des d'algun camí del bosc on no pot accedir una ambulància convencional fins al CC, on pot arribar el SEM.

Lavabos

14. Requisits Opcionals (Recomanable!!)

Podis i Premis

Simplificació per als clubs organitzadors, englobant-ho en tres moments;

• 1r: Podi elit: premi alimentari simple o compost.
• 2n: podi HD10-12-14 tot junts: premi alimentari simple. 
• 3r: podi HD16-18-20 tot junts: premi alimentari simple. 

Publicació d’informació 

• Butlletí 1: informació inicial, especificant lloc de la competició, mapa, modalitats, horaris aproximats i opcions d’allotjament. Publicar-ho 2 mesos abans de la cursa.
• Butlletí 2: informació tècnica de la cursa amb distàncies i desnivells, imatges del terreny i retalls de mapa. Publicar-ho 3 setmanes abans de la cursa. 

Aparcament

Avituallament